Gewoonten die u kunnen helpen Uw Gewicht onder Controle
houden
A-Style was ooit een afslank instituut.
We zijn ons gaan concentreren op
beauty thermen en wellness, maar de kennis is nog aanwezig.
Hier vindt je ons onderzoek naar de gewoontes van
mensen met een normaal gewicht.
10 gewoonstes van slanke mensen
(Slank = met een normaal gewicht)
Slanke mensen ....
1. Drinken
Water
Slanke mensen drinken water als het meest gebruikte drankje.
Ons lichaam heeft een water nodig, iedereen weet dat. Slanke
mensen drinken veel vaker water dan mensen met overgewicht.
Dus drink water! Het
handigste is om een paar flesjes spa of evian o.i.d.
in de koelkast te zetten.
Duur? Integendeel
als je het lege flesje vult met leidingwater hou
je ook nogeens extra over in je portomonai
Let op! drink dus vooral water! Er is geen vervanging voor water.
Dus ook te veel thee, koffie, vruchtensappen is niet goed.
Slanke mensen ....
2. Drinken geen frisdrank
Dikmaker nummer 1 zijn frisdranken. Dat komt omdat een glas fris vooral water
en heel veel suikers bevat en we er veel te veel
van drinken.
Vele misleidende namen doen lijken het
alsof u iets gezonds drinkt, maar in werkelijkheid
drinkt u
 vloeibare suikerklontjes. Met een glaasje sinas op z'n tijd is
natuurlijk niets mis. Het gaat erom dat mensen met
overgewicht bijna geen gewoon glas water meer drinken.
Daar komt de misleiding van light-dranken nog bij.
Op reclames zien we vooral jonge vrolijke mensen
frisdrank drinken maar wie goed oplet zat zien dat
kinderen die veel fris drinken te dik zijn
De cijfers:
Een glas cola of sinas: 97 Kcal
(dat is veel)
Ter vergelijking
Lunch 2 boterhamen
zonder boter met kaas
en een glas thee 305 Kcal
M.A.W. 3 glazen
sinas is net zoveel als een normale lunchmaaltijd
Slanke mensen ....
3. Slaan geen ontbijt over
Een
kenmerk van slanke mensen is dat ze allemaal altijd
ontbijten. Dat klinkt gek, omdat je zou verwachten
dat je met het overslaan van een ontbijt minder
calorien binnen krijgt. Het is sowieso nooit een goed idee om
ontbijt over te slaan.
 Ontbijt is jumpstart uw dag,
maar er zijn meer argumenten om WEL te ontbijten.
een paar op een rij:
-
-
- Wist u dat mensen zonder overgewicht
vrijwel
allemaal de dag met
een goed ontbijt beginnen?
- De kans op overgewicht is 440% groter bij mensen
die niet ontbijten.
- Een stevig ontbijt met ei en spek de verbranding
van calorieen stimuleert!!
Slanke mensen ....
4. Weten wat ze kopen
Afslanken en een gezonde leefstijl begint in de supermarkt!. Als je geen snacks
koopt, kun je er ook niet naar grijpen als je toch
honger krijgt. Heb je fruit in huis, dan neem je
een appel in plaats van een mars, snickers, drop
of een appelkoek.
Slanke mensen ....
5. Vermijden snacks
Een open deur, die iedereen weet, maar zeker veel genoemd wordt bij mensen
met een normaal gewicht
Slanke mensen ....
6. Slaan geen maaltijd over
Slanke mensen eten regelmatig, maar niet overmatig. Hebt u ooit uw maaltijd overgeslagen om gewicht te
verliezen?
Bewezen is dat dit juist averechts werkt. Zo raken diverse
systemen in het lichaam in de war.
Slanke mensen ....
7. Genieten van een maaltijd
Mensen met een normaal gewicht genieten van eten. Ze eten over het algemeen
altijd aan tafel (dus niet voor de T.V. of een snelle
lunch onder het werk of al winkelend.) Dit maakt
eten een genot wat het behoort te zijn. Door de
normale snelheid van het eten krijg je ook tijdig
het gevoel verzadigd te zijn. Als je snel eet
krijg je dit signaal veel te laat. Bovendien
is het veel beter voor de spijsvertering als
je rustig eet. Bovendien, wat is er nu gezelliger
dan heerlijk tafellen.
Slanke mensen ....
8. Slapen
goed!
Weinig slaap is slecht voor je gewicht. Dat komt omdat
slaapgebrek invloed heeft op twee bij eetlust betrokken hormonen.
Door te weinig slaap
wordt het evenwicht tussen deze 'eetlustregulerende' hormonen verstoord. Bij kortslapers
Één van de gewoontes van slanke mensen is dat
zij voldoende slapen.
Kortslapers tot 6 uur
Voldoende slaap: 6-7,5
uur
Lang slapers: meer dan 7,5 uur
Zie ook het artikel van de "American Journal of
Public Health" waarin een onderzoek over dit onderwerp staat.
Slanke mensen ....
9. Eten
rustig.
Het duurt even voor het honger gevoel verdwijnt. Door heel snel te eten,
eet je veel meer dan je eigenlijk wil. Na een half
uur krijg je zelf een gevoel dat je overvol zit.
Slanke mensen eten rustig en kauwen goed. Zij genieten
daarom veel meer van een maaltijd en eten automatisch
minder.
Slanke mensen ....
10. Weten
wat ze eten
Een open deur, maar toch zie je dat mensen met overgewicht het verkeerde
eten, terwijl ze ervan overtuigd zijn gezond te
eten.
Onlang zag ik een jong meisje met duidelijk
obesitas een croissant eten. Ik zei, lekker zo'n
croissant. Ze reageerde met "echt niet, ik
eet dat omdat het gezond is, ik haat croissants"
(Een 'kaal' croissantje bevat 2x zoveel calorien
als een sneetje brood en bevat bovendien veel verzadigd
(slecht) vet
FABELTJES OVER VOEDING
1 MEERGRANEN IS GEZONDER
Hoewel de naam anders doet vermoeden is meergranenbrood niet per
definitie gezonder dan bruin- of volkorenbrood
Meergranen is
een echte marketing term. Het betekent niets meer dan
er meerdere graansoorten gebruikt worden.
In de warenwet worden volkorenbrood, tarwebrood en witbrood apart
omschreven. Van die drie bevat volkorenbrood veruit de meeste
voedingsvezels. En hoe meer vezels, hoe gezonder want de vezels
zorgen onder andere voor een goede werking van de darmen.
Ook komt er steeds meer bewijs dat
voedingsvezels bescherming bieden o.a. hart- vaat-
en
suikerziekte.
Meergranen heeft dus niets met kwaliteit te maken.
Soms worden zelfs slechtere
graansoorten gebruikt.
Let op dat u volkoren meergranen
of gewoon volkoren koopt. Dit staat altijd op de verpakking.
Staat
er op de verpakking geen volkoren, koopt u dus een ongezonder
brood!
Meergranen brood is bestaat meestal uit tarwebloem.
Dit is een goedkopere soort met beduidend minder voedingsvezels.
2 BIOLOGISCH
IS ALTIJD GEZONDER
Erg
lekker brood, maar helaas niet volkoren! Dit brood bevat
het goedkopere en minder gezonde tarwebloem
Overigens
is de "oer-Pompoen Biologisch" wel volkoren
3 EEN MAGNUM HEEFT EVENVEEL VET ALS EEN PAKJE BOTER
Onzin!
Een pakje boter heeft 1900 Kca.
een Magnum 300Kcal
Dit
is nog altijd heel veel, net zoveel als een complete
lunchmaaltijd, maar het fabeltje is wel ontkracht.
Juiste stelling zou moeten zijn:
Een magnum
heeft net zoveel calorien als een uitgebreide lunch
ONDERZOEK
Mensen met goede nachtrust eten gezonder
The new study included 542 male motor freight workers, who often work
long hours and have irregular shifts. The average age of the participants
was 49, and 83 percent were white.
The researchers from the sleep medicine division at Harvard Medical
School found that adequate sleep was a strong predictor of healthy food
choices, while work experiences were not significant predictors. The
findings suggest that adequate sleep mediates the effects of the workplace
on healthy food choices.
"Sleep duration and sleep quality are contributing factors to
increasing chronic disease trends, in that insufficient sleep duration and
sleep disruption have been linked to weight gain, diabetes and early
mortality in the long term," the study authors wrote. "Our findings
suggest that sleep adequacy, by enhancing [healthy] dietary choices, is
one means by which workplace factors may influence chronic disease
risk."
Deze studie is gepubliceerd door de "American Journal of
Public Health. |
